domingo, 14 de outubro de 2012

Como Ter Sucesso na sua perda de Peso

O que devemos fazer para que uma dieta possa ter sucesso.
Para que uma dieta possa ter sucesso temos de ter a orientação de um médico ou de um nutricionista. E temos de nos preparar para algumas regras e condições.
  • Deve contar a partida com um período de restrições bastante longo, dependendo da quantidade de peso que pretende perder.Diminuir a ingestão de calorias e aumentar o gasto energético através da prática de exercício físico.
  • Deve incluir alimentos de todos os grupos da roda de alimentos, nas doses ajustadas para a perca de peso que pretende atingir.
  • Deve reforçar a ingestão de verduras. Evite comer alimentos com alto valor calórico.
  • Deve reduzir ao máximo as gorduras os doces, o sal e o álcool e deve também evitar os refrigerantes e as bebidas açucaradas.
  • Deve passar a comer os alimentos todos cozidos e grelhados e deixar os fritos e os refogados de lado.
  • Deve usar azeite e óleos polinsaturados, como o de milho, girassol e soja.
  • Deve também optar por ervas aromáticas e especiarias para dar gosto aos alimentos em vez de usar o sal que faz muita retenção de líquidos.
  • Deve também comer mais peixe do que carne pois o seu nível calórico é mais baixo, quando comer carne deve tirar todas as gorduras e as peles caso seja carne de aves.
  • Deve beber muita água cerca de 1,5 a 2 litros por dia no mínimo mas ao longo do dia.
  • Deve trocar o leite gordo ou meio gordo por leite magro.
  • Deve fazer entre 5 a 6 refeições diárias, 3 refeições de faca e garfo e mais 2 ou 3 pequenos lanches intercalares com as refeições que vão sustentar o nível de glicose no sangue e não nos deixam ter aquela fome descontrolada que por vezes não conseguimos aguentar.
  • Não devemos nunca tirar a proteína das nossas dietas, devemos sim eliminar a gordura e reduzir as calorias e os hidratos de carbono. Podemos também reduzir as calorias nas fontes de proteína, em vez de comer carne comer peixe mas nunca eliminar nem reduzir as fontes de proteína.
    Se não o nosso organismo começa a destruir massa muscular e com isso ficamos todos moles e flácidos. É o que acontece muitas vezes quando vimos mulheres muito magras e todas moles e flácidas, isso porque as pessoas tem a mania de reduzir tudo e até deixar de comer.
As dietas com mais hipóteses de serem bem sucedidas são aquelas que apostam em diminuir gradualmente a ingestão de calorias, por isso são mais prologadas. As dietas que tem por objectivo a perda de peso muito rapidamente não são aconselhadas pois o indivíduo fica muito debilitado física e psicologicamente. Os especialistas recomendam que a perca de peso não seja superior a um quilo por semana e que a ingestão diária de calorias não seja inferior a 1200. As dietas que provocam perdas superiores a estes valores são consideradas arriscadas pois provocam a perda de tecido muscular, para alem de não se conseguir uma manutenção de peso a longo prazo o que é frustrante.

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A JAQUES actividades desportivas lda. iniciou as suas funções em 1993, quando os seus sócios Beto Jaques e Ana Paula Jaques resolveram explorar o HEALTH CLUB Praia da Rocha, onde permaneceram 4 anos de 1993 a 1997.

Em 1993 abrem a Academia de Ginástica Training Club na rua da Hortinha nº 50 A em Portimão, uma academia diferente das existentes, que apostou basicamente na inovação e formação dos seus instrutores, para poder oferecer programas estruturados numa filosofia de desporto para todas as idades, com equipamento profissional, instrutores formados, num espaço agradável que tem agora 600 m2 com muita luz, muito ar fresco, uma energia contagiante.

Mais tarde passou a chamar-se Beto Fitness Club, tem como missão oferecer aos seus clientes 1 hora de pura Alegria e Prazer, as aulas são dadas com muito entusiasmo, alegria e paixão. Os seus colaboradores estão em formação contìnua, para poder oferecer aos nossos clientes um meio de atingir os seus objectivos, a higiene e a simplicidade com que são tratados os seus clientes cria um ambiente unico e familiar onde todos se conhecem.
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