Como acelerar o seu Metabolismo?
Aproveite estas Dicas
que lhe vou dar, nem pense em saltar o jantar ou viver de alface… Mas não é só
o metabolismo o único culpado pelos seus quilinhos a mais! E se fosse, o que
fazer para acelerá-lo? Muita gente tem o metabolismo lento e outras pessoas o
metabolismo acelerado.
O metabolismo é quem estabelece o ritmo no qual vai queimar as
suas calorias consumidas e ele tem
alterações com o passar dos anos (em média ele fica mais lento 5% a cada 10
anos após atingirmos os 40 anos), é influenciado pelo sexo (homens queimam mais calorias do que as
mulheres) e também pela quantidade de massa magra (músculo) no corpo, e além da
herança genética.
Como acelerá-lo?
1- A primeira e principal dica é: faça actividade física
diariamente, com exercícios aeróbicos e de Musculação, o que vai
necessariamente aumentar seu ritmo metabólico;
Isso porque os músculos queimam calorias até quando estão a descansar,
então, quanto mais músculos, mais rápido é o seu Metabolismo. Para ter uma noção,
em média cada quilo de massa muscular queima 70 calorias por dia, enquanto cada
quilo de gordura queima apenas quatro calorias por dia.
2- Coma várias refeições por dia.
Comer porções menores e várias delas durante o dia ajuda a
manter o metabolismo em alta e se for o contrário, ou seja, se passar longas
horas sem comer seu metabolismo vai reduzir para economizar energia.
Lembre-se também de que quem come sempre, come menos nas
principais refeições e então vai comer
menos calorias no final do dia.
3- Tente adoptar uma Dieta baseada em Proteínas, pois elas
precisam de 30% a mais de energia para serem digeridas. Na teoria, então, os
lanches ricos em proteínas são melhores.
O que pode fazer também é comer menos Hidratos de Carbono, a
partir das 17 h, porque a partir dessa hora o seu Metabolismo baixa, então evite
os Hidratos de Carbono a partir das 17 horas.
4- Dê atenção aos alimentos que aceleram o metabolismo como
pimenta-vermelha e chá-verde.
Por fim, assuma sua responsabilidade a respeito do seu
corpo, seu metabolismo e trabalhe para alterar a realidade.
Você vai conseguir!
Os alimentos termogénicos são
alimentos de digestão mais difícil que levam o organismo a trabalhar mais para
fazer a digestão. A seguir, os principais alimentos que aceleram o metabolismo:
Pimenta vermelha
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Gengibre
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Chá verde
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Chá branco
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Vinagre de maçã
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Cafeína
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Guaraná
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Produtos derivados do cacau
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Canela
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Linhaça
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Brócolis
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Couve
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Abacaxi
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Mostarda
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Alimentos condimentados e termogénicos não devem ser
consumidos por pessoas hipertensas e com problemas gastrointestinais.